Prečo zaradiť hrazdu do tréningu?
Cvičenie na hrazde patrí medzi najúčinnejšie cviky s vlastnou váhou. Zapája viacero svalových skupín naraz a pomáha budovať silu aj funkčnú kondíciu.
Hlavné výhody hrazdy:
-
posilňuje chrbát, ramená a ruky
-
zapája stred tela (core)
-
zlepšuje úchop a stabilitu
-
podporuje správne držanie tela
-
umožňuje cvičiť bez závaží
Pravidelné cvičenie na hrazde je základom funkčného tréningu a kalisteniky.
Hrazda do dverí – cvičenie bez vŕtania
Hrazda do dverí je obľúbená najmä pre svoju jednoduchú montáž a skladnosť. Inštaluje sa bez vŕtania priamo do zárubní dverí, čo z nej robí ideálnu voľbu do bytu alebo menších priestorov.
Výhody hrazdy do dverí:
-
jednoduchá a rýchla montáž
-
bez nutnosti vŕtania
-
vhodná do bytu
-
ľahké skladovanie
-
ideálna na každodenné cvičenie
Hrazda do dverí umožňuje vykonávať príťahy, zhyby, ale aj cviky na brucho či strečing.
Klasická hrazda – maximálna stabilita a variabilita
Klasická hrazda ponúka vyššiu nosnosť a stabilitu. Je vhodná pre intenzívnejší tréning a pre cvičencov, ktorí chcú zvyšovať záťaž alebo cvičiť s doplnkami.
Výhody klasickej hrazdy:
-
vysoká nosnosť
-
stabilná konštrukcia
-
vhodná pre pokročilých
-
možnosť rôznych úchopov
-
dlhodobé riešenie domáceho tréningu
Hrazda vs. hrazda do dverí – porovnanie
KritériumHrazdaHrazda do dveríMontážvŕtaniebez vŕtaniaStabilitaveľmi vysokávysokáNosnosťvysokástrednáVhodná do bytuánoideálneNáročnosť na priestornízkaveľmi nízka
- Hrazda do dverí je ideálna pre byt a rýchly tréning.
- Klasická hrazda je vhodná pre pravidelné a intenzívne cvičenie.
Pre koho je hrazda vhodná?
-
Začiatočníci – základné cviky s vlastnou váhou
-
Pokročilí športovci – silový a funkčný tréning
-
Domáce cvičenie – minimum priestoru
-
Kalistenika – budovanie sily bez činiek
-
Každý, kto chce spevniť hornú časť tela
Ako si vybrať správnu hrazdu?
Pri výbere zohľadnite:
-
typ montáže
-
maximálnu nosnosť
-
šírku úchopu
-
materiál a povrch
-
kompatibilitu s vaším priestorom
Kvalitná hrazda alebo hrazda do dverí vám umožní cvičiť efektívne a bezpečne každý deň.
Hrazda a hrazda do dverí patria medzi najjednoduchšie a najefektívnejšie pomôcky na domáce cvičenie. Umožňujú posilniť celé telo, zlepšiť silu a kondíciu bez potreby veľkého priestoru či drahého vybavenia.